Theo một trong những nghiên cứu, yến mạch cùng bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, những chất xơ dẫu vậy lại ít calo đề xuất giảm cảm giác thèm ăn, ngăn cản hấp thụ chất béo, vì chưng đó cung ứng giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam thân tặng bạn các cách nấu bếp yến mạch giảm cân đơn giản, dễ thực hiện trong bài viết sau.
Bạn đang xem: Cách chế biến yến mạch giảm cân
9 cách nấu yến mạch sút cân
Bằng việc phối hợp yến mạch với một số trong những nguyên liệu khác, bạn đã sở hữu ngay cho doanh nghiệp món ăn không chỉ có ngon mà còn tốt cho cân nặng nặng, vóc dáng.
1. Cách bào chế yến mạch sút cân cùng với sữa tươi
Kết đúng theo sữa tươi với bột yến mạch không những bổ dưỡng mà triển khai rất solo giản, cấp tốc chóng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml
Cách làm bếp yến mạch sút cân thuộc sữa tươi:
• mang đến yến mạch vào nồi cùng 100ml nước, khuấy đều, ngâm một lúc trong khoảng 3 – 5 phút.
• nhảy bếp đung nóng yến mạch rồi mang lại sữa tươi vào với hạ nhỏ dại lửa. Thường xuyên khuấy bột yến mạch nhằm sữa và yến mạch hòa quyện vào nhau.
• Cháo yến mạch sôi lại khoảng tầm 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi rất có thể ăn kèm một số trong những loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này tương thích cho ăn sáng bận rộn.
2. Phương pháp làm cháo qua tối (overnight oat)
Đây là cách sản xuất yến mạch bữa sớm giảm cân nặng nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn thông dụng ở phương Tây, các gymer hoặc những người dân theo cơ chế ăn healthy rất ưa chuộng món nạp năng lượng này bởi nó không chỉ nhanh chóng mà còn cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài.
Thời gian chuẩn bị cho món yến mạch qua đêm thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên liệu mix với yến mạch cũng khá đa dạng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 75g • sữa chua không mặt đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa bé dại • Hạt bổ dưỡng và hoa quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một gắng • Mật ong: 1 thìa coffe (thêm sút tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
• Cho toàn bộ các nguyên liệu vào một loại cốc cao và bỏ vào ngăn đuối tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau, bạn chỉ cần lấy ly ra với trộn các là đã bao gồm một cốc overnight oat ngon lành cho bữa sáng.
3. Phương pháp nấu túng đao yến mạch giảm cân
Bí đao thơm ngon, không chứa chất phệ mà chứa nhiều chất bồi bổ và bao gồm hàm lượng nước cao. Bí đao cũng giàu hóa học xơ, cung cấp tiêu hóa và trao đổi chất. Vậy nên, nếu như khách hàng đang mong muốn giảm cân nặng thì hãy kết hợp bí đao cùng với yến mạch.
Nguyên liệu:
• bí đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh nhỏ dại • Muối: 1 nhúm nhỏ
Cách đun nấu yến mạch sút cân với túng đao như sau:
• Bí đao bào vỏ xanh, bổ đôi quả, bỏ ruột rồi rửa sạch mát và thái miếng mỏng. Gừng rửa sạch, thái lát.
• Cho túng đao, gừng, một chút muối với thêm nước xâm xấp vào nấu sôi rồi tiếp tục cho yến mạch vào nồi đun cùng với lửa nhỏ dại trong vòng 5 – 7 phút làm thế nào cho yến mạch mềm.
• Múc cháo yến mạch túng thiếu đao ra chén bát và thưởng thức. Bạn không nên cho những muối với nồi cháo này để cảm thấy được vị ngọt của bí đao, không chỉ có thế muối cũng không giỏi cho quá trình giảm cân.
4. Biện pháp nấu đậu black yến mạch bớt cân
Nhờ những vitamin như A, B, PP và những axit amin đặc trưng mà đậu đen gồm tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc. Bên cạnh ra, đậu black cũng giàu protein, chất xơ với chất bự lành mạnh. Toàn bộ những nhân tố này hầu hết làm cho khung hình lâu đói, giảm cảm xúc thèm ăn, từ đó cung ứng giảm cân hiệu quả.
Kết phù hợp đậu black với yến mạch không chỉ tạo thành một món ăn thơm ngon mà còn tốt cho việc bảo trì vóc dáng cân nặng đối.
Nguyên liệu:
• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê • Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
• ngâm đậu black với nước ấm trong tầm 30 phút, rửa sạch mát đậu và sa thải hạt hỏng, phân tử xấu rồi đổ đậu ra rổ mang lại ráo nước.
• đến chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi thơm, tiếp đến cho nước vào ninh nhừ.
• liên tiếp thêm yến mạch vào khuấy số đông và đun với lửa bé dại trong 5 – 7 phút sao để cho yến mạch nhừ.
• Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, hưởng thụ lúc còn nóng. Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân dễ ăn. Bạn cũng có thể dùng để bữa sớm hoặc ăn thay bữa tối. Nếu như muốn dễ nạp năng lượng hơn, rất có thể thêm một ít mặt đường phèn hoặc con đường thốt nốt.
5. Biện pháp nấu cháo yến mạch trứng gà bớt cân
Trứng gà bao gồm hàm lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu và giảm cảm hứng thèm ăn. Một chén cháo yến mạch trứng gà không chỉ là nhanh gọn mà lại còn cung ứng đủ chất bồi bổ cho cơ thể.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 quả • Nước: 300ml
Cách thổi nấu yến mạch với trứng gà giảm cân thực hiện như sau:
• đến yến mạch với nước vào trong nồi khuấy lên và đun sôi, tiếp tục hạ lửa và đun tiếp vào 5 phút.
• Đập trứng kê vào nồi cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Món cháo yến mạch trứng gà các bạn nên trải nghiệm lúc còn nóng nóng, xuất sắc hơn hết lấn sâu vào bữa sáng.
6. Cách nấu cháo gạo lứt yến mạch sút cân
Gạo lứt giàu chất xơ, không nhiều calo, không nhiều béo, ko chỉ tốt cho sức mạnh mà còn sút cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít
Cách nấu nướng yến mạch sút cân kết phù hợp với gạo lứt:
• Vo không bẩn gạo lứt, ngâm mềm (khoảng vài ba tiếng) rồi cho vào nồi cho nước đun chín mềm.
• khi gạo lứt đã mềm, các bạn cho yến mạch vào, sử dụng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng chừng 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm nếm hương liệu gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch có thể ăn kèm trứng luộc, làm thịt hoặc những loại rau mang lại đỡ ngán.
7. Biện pháp nấu cháo yến mạch khoai lang bớt cân
Với những tín đồ bớt cân thì khoai lang là một vật liệu không thể thiếu. Thuộc đứng top những loại carbs gửi hóa chậm, khoai lang cung cấp tiêu hóa, kiểm soát khối lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng khá thơm ngon.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể chọn khoai lang tím, cam để món cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một ít sữa tươi
Cách đun nấu yến mạch sút cân với khoai lang theo các bước sau:
• Khoai lang rửa sạch, gọt gọt vỏ và cắt miếng vừa rồi cho vào nồi hấp chín.
• Yến mạch sau thời điểm ngâm một vài ba phút cho nở thì bỏ vào nồi cùng một ít nước thổi nấu chín. Tiếp tục cho khoai lang vào hòn đảo đều, sau cùng thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.
• Kem tươi sẽ làm cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không có kem tươi, chúng ta có thể thay bởi một không nhiều sữa tươi hoặc bơ mang lại cháo thơm hơn.
8. Giải pháp nấu cháo yến mạch rau xanh củ bớt cân
Mix yến mạch với những loại rau quả vừa cung cấp dinh dưỡng, những loại vi-ta-min và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Rau củ quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml
Cách thực hiện:
• Rửa không bẩn rau củ quả, thái miếng bé dại và cho vào nồi cho nước lọc và triển khai nấu chín rau củ (có thể thực hiện túi rau củ củ phân phối sẵn ở nhà hàng nếu bạn không tồn tại thời gian chuẩn chỉnh bị).
• Thêm yến mạch vào nồi rau củ, khuấy đều và nấu với lửa nhỏ tuổi trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Chờ cháo nguội bớt, múc cháo ra chén bát thưởng thức.
9. Bí quyết nấu cháo yến mạch sút cân cùng với ức gà
Một giữa những cách nấu bếp yến mạch sút cân ko ngán là phối kết hợp nguyên liệu này với ức gà. Yến mạch những chất xơ lúc mix cùng với ức con gà giàu đạm, ít năng lượng và đựng chất béo phệ sẽ hỗ trợ khung người đốt cháy ngấn mỡ thừa, giúp cho quy trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá
Cách thực hiện:
• Ức gà thái nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Yến mạch dìm 3 – 5 phút mang đến mềm.
• cho vô chảo một thìa bé dại dầu ô liu, ngóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi cho ức gà vào xào săn. Tiếp nối cho yến mạch vẫn ngâm cùng với nước vào nồi với đun cùng với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mượt là được.
• Múc cháo ra bát lúc còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Bạn có thể thay nỗ lực ức gà bằng thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Giải pháp nấu cháo tương tự như với làm bếp ức gà.
Lưu ý khi nấu cháo yến mạch sút cân
Với các cách nấu yến mạch giảm cân dễ dàng ăn, ko ngán nhưng mà Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn hãy chú ý một số điều sau:
• lựa chọn yến mạch đảm bảo chất lượng, kị xa sản phẩm trôi nổi. Gói yến mạch sau khi mở cần bảo quản nơi thô ráo, thoáng mát để tránh bị độ ẩm mốc.
• Tùy vào loại yến mạch nhưng mà cần quan tâm đến thời gian đun nấu phù hợp. Ví dụ điển hình với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. ở kề bên đó, bao hàm loại yến mạch buộc phải ngâm nở trước khi nấu, bao hàm loại không cần.
• nấu cháo yến mạch giảm cân bạn tránh việc thêm đường, câu hỏi nêm nếm các gia vị khác ví như muối hoặc dầu ăn cũng cần được hạn chế. Mỗi bữa tiệc cũng nên làm ăn một chén bát cháo yến mạch nhỏ tuổi (khoảng 20-30g yến mạch).
• Để nạp năng lượng cháo yến mạch không ngán, hãy liên tục đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu kèm khác nhau. Buộc phải kết phù hợp với nhiều rau củ củ nhằm món ăn uống vừa các dưỡng chất, vừa xuất sắc cho quá trình giảm cân nặng mà không trở nên ngấy.
Xem thêm: Quần Lót Hoạt Hình Cho Nam Siêu Dễ Thương, Quần Lót Hoạt Hình Nam Siêu Dễ Thương
Bazaar Vietnam đã gợi ý bạn các cách đun nấu yến mạch bớt cân vô cùng đối chọi giản, dễ tiến hành tại nhà. ở bên cạnh sử dụng vật liệu này, bạn cần có chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh, bổ sung thêm nước khoáng và bọn dục để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.