Thực Đơn Low Carb 14 Ngày Cho Những Người Mới Tập Ăn Kiêng, Thực Đơn Low Carb 14 Ngày

Low Carb là một trong những phương thức ăn kiêng vẫn rất thông dụng hiện nay. Nó sẽ mang đến công dụng giảm cân, giảm mỡ rõ rệt cùng tương đối bình yên cho sức khỏe. Nhưng chúng ta vẫn còn hoảng loạn chưa biết đề xuất xây dựng thực đơn Low Carb như vậy nào? hãy đọc 29 nhắc nhở dưới đây.

Bạn đang xem: Thực đơn low carb 14 ngày

Thế như thế nào là chính sách ăn Low Carb?

Chế độ nạp năng lượng giảm cân Low Carb là một phương pháp ăn kiêng có vẻ “dễ thở” bởi vì bạn không biến thành giới hạn lượng năng lượng nạp vào. Các bạn sẽ không mau nản như khi triển khai những phương thức ăn kiêng đau khổ khác.

Nhưng còn việc chuẩn bị các bữa tiệc theo thực đối chọi Low Carb sản phẩm ngày thì sao? Liệu gồm tốn hèn và mất không ít thời gian giỏi không?

Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên chúng ta hãy cùng mày mò về chế độ ăn uống Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của tự Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của chính sách ăn Low Carb bớt cân cũng tương đối đơn giản:

Hạn chế buổi tối đa thực phẩm có đường và tinh bộtĂn không xẩy ra giới hạn chất mập và hóa học đạm

Nhiều fan áp dụng phương thức này đã giảm được một lượng trọng lượng đáng nhắc chỉ trong một thời hạn ngắn, và cảm xúc khá thoải mái trong suốt thời hạn ăn kiêng vì chưng họ chưa phải nhịn ăn uống cực khổ. (1)

Vì sao bí quyết ăn đó lại giúp bọn họ giảm được cân? Chế độ nhà hàng ăn uống Low Carbs liệu có an ninh cho sức mạnh không? hầu hết món làm sao được ăn uống và ko được ăn? bạn nên đọc bài viết chế độ nạp năng lượng Low Carb là gì để hiểu rõ những vấn đề trên.

Các món ăn cho chế độ Low Carb

Trước khi xây dựng các thực đơn giảm to Low Carb, bạn hãy tham khảo và lưu lại lại list 44 lương thực Low Carb này. đều món được gợi ý trên để giúp đỡ bạn thuận lợi lựa chọn loại thực phẩm phù hợp để đưa vào bữa tiệc của mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb không hề nghèo nàn đâu. Bạn sẽ được ăn thoải mái và dễ chịu rất các thứ, vừa ngon, vừa không sợ hãi béo.

Một số mẹo để triển khai thực đơn Low Carb hiệu quả

Nấu mang lại 2 bữa: Nếu bạn muốn tiết kiệm và không hại nhàm chán, hãy nấu gấp đôi lượng thức ăn và để giành cho ngày hôm sau. Như vậy chúng ta cũng giảm sút được thời gian nấu nướng trong số những ngày bận rộn.Lặp lại đông đảo món yêu thích: Nếu mình thích trứng, tốt là tín đồ dùng của đậy tết thì cứ việc ăn uống chúng vài lần mỗi tuần. Tâm lý là rất đặc biệt trong các kế hoạch sút cân đề nghị cứ nạp năng lượng thứ các bạn thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài trái trứng nhằm trong tủ lạnh, chúng ta có thể dùng cho các bữa phụ của mình.Những món ăn nhanh gọn: giả dụ hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, bạn có thể tự xử nhanh gọn với giết nguội, phô mai và một số loại rau củ củ ăn sống.

10 thực đối chọi giảm cân theo cơ chế Low Carb cùng với lượng năng lượng và carb chuẩn nhất

Các thực 1-1 Low Carb bớt cân sau đây đã được thiết kế theo phong cách để các bạn cắt giảm được lượng tinh bột tuy thế vẫn bổ sung đủ hóa học xơ và các vitamin nên thiết.

Hãy nhớ là Low Carb là ít carb chứ không phải hoàn toàn không tất cả carb. Do đó bạn vẫn đã thấy sự xuất hiện thêm của những món nạp năng lượng chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một vài loại đậu và trái cây.

Nếu chúng ta tập luyện, làm việc, chuyển động nhiều thì hoàn toàn có thể tăng lượng carb lên một chút ít để đảm bảo năng lượng.

Giờ thì bắt đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng tầm 16 thìa canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh với thịt xông sương (259 calo, 10g carbs). Chúng ta chiên trứng, đến rau đang luộc chín với thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình loại bánh.

Bữa phụ sáng: 1 trái cam kích cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau củ trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

Bữa phụ chiều: ½ cup trái mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên hạt nướng với cùng 1 thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) rứa cho pasta để có thực đối chọi Low Carb chuẩn chỉnh nhất

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g hóa học xơ, 71g chất béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Bạn có thể tự trổ tài làm cho bánh Muffins với bột hạnh nhân, hạt dẻ và bột dừa cầm cố cho bột mì thông thường. Có tác dụng 1 mẻ nạp năng lượng cả tuần luôn nhé

Bữa phụ sáng: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức có cơm (có thể lựa chọn gạo nâu), ½ cup thịt trườn bằm, ¼ cup bắp cải và trái bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa với 1 thìa rau xanh mùi

Bữa phụ chiều: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Chúng ta nhúng thịt sườn heo trong tất cả hổn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mỳ rồi nướng.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g hóa học béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 quả cam khuôn khổ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup trái mâm xôi + ¼ cup sữa không Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà chiên với 450g rau xanh bina + 2 cups mì túng sợi - mì làm cho từ quả bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn có thể chọn những loại mì khác giành riêng cho thực đối kháng Low Carb diet bao gồm ghi bên trên bao bì.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp thêm dừa cùng hạnh nhân xắt bé dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 trái mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau và 450g cá hồi phi lê ăn lẫn với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau bao gồm 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái phân tử lựu, ½ cup hạt hướng dương.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp với dừa với hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ cùng 12 trái hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng thịt bò + 1 trái cam độ lớn vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta có thể áp dụng món này trong thực đối kháng Low Carb từng ngày mà không hại ngán.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g hóa học béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Phương pháp làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng cùng 1 trái chuối, nướng bột trên chảo, cứ 2 thìa bột làm cho 1 loại bánh. Đây là món vào thực đối kháng Low Carb rẻ tiền mà người nào cũng làm được.

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau với thịt trườn + 1 quả cam kích cỡ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Chúng ta có thể mua sốt hummus ở các siêu thị hoặc các siêu thị online cho thực 1-1 Low Carb ngon.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g hóa học béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ và trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng cần tây băm nhỏ, 2-3 lá rau diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách, hộp sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối với hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 trái hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì có tác dụng từ bí đỏ, cà chua, đậu với hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Hoàn toàn có thể thay bởi các thành phầm mì Low Carb khác.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g hóa học béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm cho từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối và tiêu.

Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Công thức salad tất cả 2 cup rau xanh xà lách, ¾ cup rau củ tự chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 bát đậu trắng, quả bơ thái hạt lựu, sốt làm từ là một thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối với tiêu vừa ăn.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g bít tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn hãy lựa chọn loại gạo tốt như gạo lứt hay gạo nâu.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam độ lớn vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa coffe hạt phân tách (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng bấn ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay (216 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể thay bằng những loại mì Low Carb khác có phân phối trên thị trường.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau xanh bina + 1 lát bánh mỳ nguyên phân tử nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g hóa học béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups rộp ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức con kê xào phô mai + cơm

12 thực đối kháng giảm cân Low Carb cho những người Việt

Trong đa số thực đối kháng trên, bao hàm món bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không phổ biến lắm ở Việt Nam. Đó là mọi cách làm món ăn Low Carb dành cho những người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên vật liệu và chế biến.

Còn nếu bạn bận rộn và ý muốn có bữa ăn đơn giản và dễ dàng hơn, hãy xem thêm các thực đối kháng ăn Low Carb dưới đây nhé.