CÁCH UỐNG VITAMIN C ĐÚNG CÁCH

Vitamin C là 1 trong những chất bổ dưỡng hòa chảy trong nước với nhiều tính năng trong cơ thể. Nó giúp tăng tốc hệ thống miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen và trị lành dấu thương. Vitamin C hoạt động như một chất chống lão hóa để bảo đảm các tế bào không xẩy ra tổn yêu quý bởi những gốc tự do. Mặc dù nhiên, vi-ta-min C là hóa học mà con người không thể tự tổng phù hợp được. Vì đó, để đảm bảo an toàn nhu mong vitamin C theo khuyến nghị thì nên bổ sung vitamin từ lương thực hoặc tự chất bổ sung cập nhật để duy trì sức khỏe.

Bạn đang xem: Cách uống vitamin c đúng cách

Vitamin C còn gọi là acid ascorbic. Đây là chất cần thiết cho sự tăng trưởng, trở nên tân tiến và thay thế sửa chữa tất cả các mô cơ thể. Nó liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm sự hình thành collagen, hấp thu sắt, hệ thống miễn dịch, trị lành dấu thương và gia hạn sụn, xương, răng.

Vitamin C là một trong vô số nhiều chất kháng oxy hóa bao gồm thể bảo vệ chống lại sự phá huỷ gây nên bởi các gốc trường đoản cú do, cũng giống như các hóa chất độc hại hoặc chất độc hại như sương thuốc lá. Các gốc tự do hoàn toàn có thể tích tụ và góp thêm phần vào sự cách tân và phát triển của những tình trạng sức khỏe như: ung thư, bệnh tim và viêm khớp.

Vitamin C không được tàng trữ trong khung hình (lượng dư thừa sẽ được bài tiết), vày vậy sử dụng quá liều vi-ta-min C không phải là sự việc đáng lo ngại. Dẫu vậy điều đặc biệt là không được thừa qua giới hạn trên bình an 2,000 miligam /ngày để tránh gây khó chịu cho dạ dày và rất dễ gây nên tiêu chảy.

Các vitamin tan trong nước trong những số đó có vitamin C cần được hỗ trợ liên tục trong chế độ ăn để gia hạn liều lượng theo đúng nhu cầu. Vị đó, nên ăn trái cây cùng rau quả giàu vitamin C hoặc nấu ăn thực phẩm nhiều vitamin C với lượng nước về tối thiểu để tránh bị mất vitamin rã trong nước khi làm bếp chín.

Vitamin C tiện lợi được hấp thụ cả trong thực phẩm tương tự như ở dạng bổ sung. Cùng nó còn có tính năng trong việc tăng tốc hấp thu fe khi áp dụng đồng thời cả nhị loại.

Vitamin C có thể mang lại lợi ích sức khỏe nhằm giảm các triệu bệnh như:

Căng thẳng: Một so với tổng hợp vừa mới đây cho thấy vi-ta-min C bổ ích cho những người có khối hệ thống miễn dịch bị suy yếu do stress - một triệu chứng rất thông dụng trong xã hội. Cũng chính vì vitamin C là trong số những chất bồi bổ nhạy cảm với căng thẳng và là chất dinh dưỡng thứ nhất bị thiếu hụt ở người nghiện rượu, bạn hút thuốc và bạn béo phì.Cảm lạnh: khi bị cảm ổm thông thường, vitamin C có thể không bắt buộc là thuốc chữa trị bệnh. Nhưng một vài nghiên cứu cho biết nó có thể giúp phòng ngừa những biến hội chứng nghiêm trọng hơn. Có minh chứng từ một vài nghiên cứu vãn về việc dùng vitamin C lúc bị cảm ổm và cúm. Nó có thể làm giảm nguy hại phát triển thêm những biến triệu chứng như viêm phổi với nhiễm trùng phổi.Đột quỵ: mặc dù có tương đối nhiều nghiên cứu giúp mâu thuẫn, nhưng một phân tích trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy thêm người bao gồm nồng độ C duy nhất trong ngày tiết có tương quan đến nguy hại đột quỵ thấp rộng 42% so với người có nồng độ thấp.Lão hóa da: vi-ta-min C tác động đến các tế bào phía bên trong và bên phía ngoài cơ thể. Một nghiên cứu và phân tích được ra mắt trên tạp chí bổ dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã chất vấn mối tương quan giữa hấp thụ bổ dưỡng và lão hóa da ở 4,025 đàn bà ở lứa tuổi từ 40 mang lại 47. Tác dụng nghiên cứu cho biết lượng vitamin C cao hơn có tương quan đến kĩ năng xuất hiện nay nếp nhăn tốt hơn, khô da và lộ diện lão hóa da.

Ngoài ra, các nghiên cứu và phân tích khác cũng cho tác dụng về ích lợi của vi-ta-min C như: cải thiện thoái hoá điểm vàng, sút viêm, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch mạch.

Vitamin C có những dạng như: acid ascorbic, khoáng chất ascorbate (natri ascorbat, calci ascorbat, hoặc acid ascorbate với bioflavonoid. Để bổ sung vi-ta-min C, thì chọn lọc acid ascorbic là 1 trong những lựa chọn xuất sắc nhất. Bởi vì, nó gồm mức độ khả dụng cao (có nghĩa là khung hình sẽ kêt nạp một giải pháp dễ dàng)

Ngoài ra, do phần đông các vi-ta-min tổng hợp bao gồm chứa acid ascorbic, nên việc chọn vi-ta-min tổng đúng theo sẽ không chỉ có giúp tăng lượng vi-ta-min C hơn nữa cả lượng chất bồi bổ khác.

Để bảo vệ cơ thể rất có thể nhận đầy đủ lượng vitamin C tự chất vấp ngã sung, hãy tìm đầy đủ loại có thể cung cấp từ 45 mang đến 120 mg vitamin C với liều lượng còn phụ thuộc theo từng độ tuổi và giới tính.

Vitamin C buộc phải uống khi nào? Thời gian tốt nhất để uống vi-ta-min C là khi đói bụng. Điều đó, có nghĩa là nên uống vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc nhị giờ sau bữa ăn. Vi-ta-min C là vitamin kết hợp trong nước giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Khung hình chỉ rước lượng vitamin quan trọng và phần dư được loại ra bên ngoài qua nước tiểu. Vày thế, vitamin này không tàng trữ trong cơ thể.

Khuyến nghị chế độ ăn bổ sung vitamin C từ thực phẩm theo đội tuổi với giới tính:

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 15mgTrẻ từ bỏ 4 mang lại 8 tuổi: 25mgThiếu nhi (9 mang lại 13 tuổi): 45mgThiếu niên (14 đến 18 tuổi): 65-75mgPhụ nữ trưởng thành và cứng cáp (trên 19 tuổi): 75mgNam trưởng thành và cứng cáp (trên 19 tuổi): 90mgPhụ nữ mang thai: 85mgBà bà mẹ nuôi nhỏ bú: 120mg

Cục quản lý Thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã ban hành giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV). DV được cải cách và phát triển cho thực phẩm cùng nhãn bổ sung cập nhật đồng thời nó để giúp cho chúng ta có thể xác định tỷ lệ xác suất chất bổ dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm so với nhu cầu hàng ngày. Trên nhãn thực phẩm cực hiếm này được hiển thị là %DV. DV khuyến nghị vitamin C cho người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên trên là 60mg. Mặc dù nhiên, vào thời điểm tháng 1 năm 2020 số lượng ngày sẽ tạo thêm 90mg.

Trái cây cùng rau quả là một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất. Mặc dù nhiên, vi-ta-min C rất đơn giản bị phá huỷ bởi một số trong những như nhiệt độ độ, ánh sáng,... Vì chưng thế họ nên biết các cách giảm hao hụt vitamin C trong rau quả.

Xem thêm: Gợi Ý Những Kiểu Tóc Tầng Đẹp Phù Hợp Với Mọi Gương Mặt Hot Nhất Hiện Nay

Một số nhiều loại trái cây với rau quả có chứa nhiều vitamin C như: trái cây chúng ta cam quýt, ớt xanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây trắng, khoai lang, các loại rau xanh có màu xanh da trời đậm, dưa đỏ, đu đủ, xoài, súp lơ, bắp cải, quả mâm xôi, quả việt quất,...