Để giảm thiểu đều triệu chứng khó tính trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bạn dạng thân một chính sách dinh dưỡng vừa lòng lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong những ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là hồ hết món nạp năng lượng cần hạn chế trong số những ngày này? Hãy cùng Iron Woman khám phá nhé!
Bạn thường xuyên có cảm hứng thèm nạp năng lượng trong hoặc sau đầy đủ ngày có kinh nguyệt? hoàn toàn có thể lý giải rằng chứng trạng này mở ra do sự gia tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng giận dữ trong kỳ tởm nguyệt cơ mà nhiều nữ giới trong số họ thường gặp gỡ có thể tương quan đến việc siêu thị này. Điển hình là phần lớn triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số hoa màu có chức năng làm giảm cảm hứng khó chịu nhưng một số dị kì làm cho họ cảm thấy tồi tàn hơn. Cơ chế ăn uống bao gồm mối tương tác rất mật thiết cho cơ thể, do đó việc thêm hoặc bớt một vài loại thực phẩm trong bữa tiệc hàng ngày có thể giúp nâng cao tình hình.
Bạn đang xem: Ngày đèn đỏ nên uống gì
Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?
Để lời giải thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt cho nữ giới trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn luôn là điều cực kỳ quan trọng với điều này quan trọng đúng một trong những ngày khiếp nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bị đau đầu vày mất nước, một triệu chứng thông dụng trong kỳ kinh nguyệt.
Khi chúng ta bị mất nước liên tục, khung người có xu hướng giữ lại các nước rộng để ngăn lượng nước xuống thừa thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngăn việc khung người bị tích nước với chướng bụng.
2. Trái cây
Các các loại trái cây nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu với dưa con chuột là đông đảo lựa chọn tuyệt đối để duy trì nước.
Bên cạnh đó, hoa trái ngọt có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường cơ mà không ăn nhiều đường tinh chế.
3. Rau lá xanh
Thiếu sắt trong những ngày tất cả kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc trưng nếu bạn bị mất máu nhiều trong quá trình này. Thiếu sắt tạo thiếu máu, từ kia dẫn cho mệt mỏi, đau khung hình và chóng mặt.
Các các loại rau lá xanh như cải xoăn cùng rau bina vô cùng giàu hóa học sắt, hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt vào kỳ gớm nguyệt, phòng ngừa tình trạng thiếu máu bởi thiếu sắt. Rau bina cũng rất giàu magie và các chất bổ dưỡng khác.
Nếu xa lạ ăn rau, chúng ta có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo nội dung bài viết “Bổ sung sắt cho thiếu nữ thiếu huyết thiếu sắt nuốm nào?“ để áp dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng ấm có thể nâng cao một số triệu chứng khó tính trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có công dụng chống viêm, có tác dụng dịu những cơ bắp nhức nhức. Gừng cũng có thể làm giảm bi quan nôn. Đây là lựa chọn bình an và có giá rẻ, nên rất rất đáng để chúng ta dùng thử.
Tuy nhiên, chớ tiêu thụ vô số gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng với đau dạ dày.
5. Giết mổ gà
Thịt gà là một trong loại thực phẩm giàu chất sắt và protein không giống mà chúng ta có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều quan trọng cho mức độ khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp đỡ bạn no bụng trong thời hạn dài, góp kiềm chế xúc cảm thèm nạp năng lượng một phương pháp hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu hóa học sắt, protein cùng acid bự omega-3, vày đó đó là nguồn bồi bổ dồi dào mà chúng ta cần bổ sung cập nhật vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ hạn chế lại tình trạng thiếu máu mà bạn cũng có thể gặp yêu cầu trong thời kỳ hành kinh.
Các nghiên cứu và phân tích cũng cho thấy omega-3 có thể làm bớt cường độ đau theo thời gian, giúp đỡ bạn hạn chế sử dụng thuốc sút đau bụng kinh.
Những phân tích khác cũng đến thấy, omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự biến hóa tâm trạng và trầm cảm trong kỳ khiếp nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được nghe biết như một loại các gia vị chống viêm, trong số ấy curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ. Curcumin có chức năng hiệu trái trong việc làm giảm các triệu chứng tiền gớm nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là 1 món ăn nhẹ ngon và hữu dụng cho sức khỏe, chocolate đen rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate đen 100g (hàm lượng cacao 70-85%) có chứa mang lại 67% lượng sắt đề xuất hàng ngày và 58% lượng magie khuyến cáo hàng ngày.
Magie làm sút mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu thốn magie có khá nhiều khả năng có các triệu hội chứng tiền ghê nguyệt nghiêm trọng.
9. Những loại hạt
Hầu hết những loại hạt đa số giàu acid béo omega-3 với chúng là một nguồn protein xuất xắc vời. Các loại hạt cũng cất magie và những loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không thích ăn hạt, hãy thử làm cho bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu phân tử lanh
Mỗi 15ml dầu phân tử lanh gồm chứa mang lại 7.195 miligam acid bự omega-3. Đối với quan tiền điểm, Các chuyên viên cho rằng, bạn nên bổ sung cập nhật khoảng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu phân tử lanh vào chế độ ăn sẽ giúp đỡ làm dịu apple bón, một triệu chứng thịnh hành của ghê nguyệt.
Xem thêm: Máy Ảnh Canon Eos 700D - Canon 700D Kit 18 55 Đã Qua Sử Dụng
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) siêu giàu hóa học dinh dưỡng, nổi bật là chất sắt sắt, protein cùng magie. Một số loại ngũ ly này cũng không cất gluten, bởi vì đó đấy là một một số loại thực phẩm hay vời cho những người mắc dịch celiac. Tiếp tế đó, quinoa gồm chỉ số đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy dễ no bụng và được cung ứng nguồn tích điện dồi dào vào một thời hạn dài sau khoản thời gian ăn.