ĐAU BỤNG VÌ ĂN QUÁ NHIỀU

Hầu hết chúng ta từng trải qua những lúc lỡ ăn quá nhiều. Mặc dù không thể làm gì để cứu vớt vãn tình thế, vẫn có một số trong những bước có thể thực hiện nhằm cảm thấy thoải mái hơn và gia hạn thói quen siêu thị bình thường.

Thỉnh phảng phất mới ăn đủ thì không sao

trong cả khi duy trì một kế hoạch siêu thị nhà hàng đều đặn, nhiều người dân vẫn có xu hướng ăn quá mức vào các ngày lễ.

nếu chỉ vậy thì không cần thiết phải lo lắng, tiến sĩ Kristen Smith, chuyên viên dinh dưỡng từ Viện bồi bổ và Ẩm thực Mỹ, cho biết.

Một vài bữa tiệc có lượng calo cao hơn nữa sẽ không tác động đến cân nặng hoặc tình trạng sức mạnh tổng thể.

dạ dày là cơ quan gồm thể đàn hồi, do vậy nó rất có thể giãn ra để cất thêm thức ăn khi ăn nhiều hơn. Nhưng bạn sẽ cảm thấy khó tính khi ăn quá mức.

bởi vì dạ dày căng thừa mức rất có thể gây đau dạ dày, đầy hơi, cạnh tranh tiêu hoặc bi đát nôn. Cũng rất có thể bị ợ nóng khi dạ dày quá căng gây áp lực nặng nề lên cơ thắt ngăn cách dạ dày với thực quản, để cho a xít tự dạ dày trào ngược quay trở lại thực quản.

Để giảm cảm hứng khó chịu sau khoản thời gian đã lỡ nạp năng lượng nhiều, hãy thử các cách sau, theo Insider.

• Đi dạo

Đi bộ tạo nên dạ dày mau hết thức ăn hơn, mang dù có thể không góp giảm cảm giác đầy hơi cùng no. Tuy nhiên, lúc dạ dày mau trống hơn, sẽ giảm các triệu triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược a xít.

Đừng hy vọng đợi đốt cháy toàn bộ lượng calo hấp thu sau khi ăn nhiều, nhưng vận động thể chất hoàn toàn có thể giúp cung ứng tiêu hóa, ts Smith nói.

ts Smith khuyên nhủ nên quốc bộ ít duy nhất 5 - 10 phút, điều đó cũng hoàn toàn có thể giúp cân đối lượng con đường trong tiết - rất có thể tăng bỗng dưng biến sau khi ăn quá mức.

khi số lượng đường trong huyết tăng bỗng nhiên biến, insulin sẽ tiến hành tiết ra và chuyển lượng đường dư quá trong máu đến dự trữ trong cơ bắp hoặc gan, nhằm đốt cháy làm cho nhiên liệu hoặc dự trữ bên dưới dạng hóa học béo. Đi bộ sau khi ăn hoàn toàn có thể giúp kiêng tích trữ nhiều chất béo.

• Nhâm nhi nước hoặc thức uống ít calo

Khi nạp năng lượng một bữa tiệc lớn, bạn có thể hấp thu tương đối nhiều natri mà không nhận ra, từ kia khiến khung hình giữ nước và cảm xúc đầy hơi. Uống nước hoàn toàn có thể giúp vứt bỏ bớt lượng natri từ bỏ thực phẩm đã ăn, tiến sỹ Smith nói.

mà lại hãy cẩn thận không bắt buộc uống các nước ngay sau khoản thời gian ăn, vì hoàn toàn có thể làm giãn dạ dày hơn nữa và gây đau bụng, tiến sỹ Smith giải thích. Chỉ nên uống trường đoản cú 120 - 240 ml nước và sau đó bù nước nhàn rỗi trong suốt cả ngày.

• Đừng đi ở ngay

mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt sau thời điểm ăn nhiều, hãy nỗ lực đừng đi nằm hoặc di chuyển ngủ. Theo nghiên cứu và phân tích gần đây, tư thế ngồi để giúp dạ dày mau không còn thức ăn hơn.

Đi nằm sau khi ăn cũng có thể khiến dễ dẫn đến trào ngược a xít vì bài toán nằm gây áp lực nặng nề lên cơ giữ dạ dày chống a xít ngoài trào ngược.

• Lên chiến lược cho bữa tiệc tiếp theo

Lên chiến lược trước rất có thể giúp bạn điều hành và kiểm soát bữa ăn uống của mình. Nhiều người dân có cảm giác đã lỡ ăn uống nhiều rồi, nên cứ chũm mà ăn uống nhiều luôn trong cả ngày, ts Smith nói.

Đối với bữa tiệc tiếp theo, nên lựa chọn protein nạc, trái cây, rau quả với ngũ cốc nguyên hạt. Điều này hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn việc tiếp tục ăn quá độ với kém lành mạnh.

Xem thêm: "Iphone 6 Plus" Giá Bán Iphone 6 Plus " Giá Tốt Tháng 9, 2021

• Đừng căng thẳng

Đừng hoảng sợ, cố gắng đừng căng thẳng nếu đã lỡ ăn uống quá nhiều, đặc biệt quan trọng nếu chỉ lâu lâu mới ăn đủ một lần. Sẽ không thể tăng cân nặng hoặc có vụ việc gì về sức khỏe chỉ sau một bữa tiệc nhiều, theo Insider.