Với cảnh ngồi công sở suốt nhiều tiếng mỗi ngày, chúng ta khó lòng mà có vòng bụng như ý. Tập 3 bài xích tập cho bụng phẳng như mặt gương sau 3-5 buổi mỗi tuần, đảm bảo bạn sẽ không còn ngại các chiếc đầm ôm liền kề nữa.
Bạn đang xem: 8 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể
<4 TƯ THẾ YOGA GIÚP EO dong dỏng CON KIẾN>
<15 PHÚT VỚI TẠ MỖI NGÀY ĐỂ CÓ BỤNG PHẲNG LÌ>
Theo HLV Linh Tạ - Master Trainer, ngoài việc tập luyện toàn thân, chạy bộ, tập với máy... Thì bề ngoài then chốt của bài toán có bụng phẳng, bụng 6 múi chính là các cồn tác cần sử dụng lực thẳng từ cơ bụng.
Ba rượu cồn tác sau rất 1-1 giản, bạn cũng có thể tập dễ dàng, trên phòng thể hình hoặc tại nhà, vì chưng HLV Linh Tạ phía dẫn.
Động tác 1: Plank (Bắc cầu)
Plank giúp cơ bụng săn chắc
Plank là đụng tác "huyền thoại" giúp cơ vùng bụng trở buộc phải săn chắc. ở sắp, kháng hai khuỷu tay vuông góc ngay bên dưới vai. Nhón hai mũi chân lên cùng giữ lưng, hông, cổ thành một con đường thẳng. Giữ bốn thế này vào 30 giây hoặc thọ hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Động tác 2: Gập bụng (Crunch)
Động tác gập bụng
Bước 1: ở đặt sườn lưng trên sàn. Nhị đầu gối teo lại, nhị chân đụng sàn, mở rộng bằng vai. Đặt nhì tay đụng nhẹ sau đầu.
Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ vùng bụng gập nửa thân tín đồ lên một góc 30 độ. Phần mông với chân không di chuyển. Thở ra trở về tứ thế ban đầu. Triển khai động tác đôi mươi lần.
Lưu ý: Chỉ chạm nhẹ tay nghỉ ngơi đầu, sử dụng cơ bụng để triển khai chứ chưa hẳn cơ tay hoặc cổ.
Động tác 3: Gập bụng kết hợp tay chân
Gập bụng phối hợp tay chân
Bước 1: nằm đặt lưng trên sàn, kéo hai gối lên cao đến lúc đùi tạo thành với sàn một góc 90 độ, nhì tay để dọc thân người.
Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ bụng gập nửa thân tín đồ lên một góc 30 độ mặt khác hai tay gửi thẳng về phía trước, hai chân doãi thẳng tuy nhiên song cùng với tay. Thở ra trở về tứ thế ban đầu. Tiến hành động tác trăng tròn lần.
Lời răn dạy từ HLV Linh Tạ để bài xích tập cơ vùng bụng hiệu quả:
- tiến hành tuần từ 3 rượu cồn tác rồi lặp lại chuỗi rượu cồn tác 2-3 lần tùy sức. Tăng cao thời gian, cường độ tiến hành động tác hằng ngày để nhanh có vùng bụng săn chắc.
- khi tập cơ vùng bụng dễ bị đói, hãy sẵn sàng những thực phẩm xuất sắc cho bài toán tập bụng như: chuối, đậu nành, táo, chocolate đen.
Xem thêm: Thăm Quan Hay Tham Quan - Dùng Từ Tham Quan Hay Thăm Quan Mới Đúng Chính Tả
- Kết hợp chính sách dinh dưỡng khoa học, giảm bớt ăn tinh bột sau 3h chiều, ăn đủ thịt gà, cá hồi, tròng trắng trứng, bông cải xanh. Không uống nước ngọt bao gồm ga, rượu bia. Uống 3 lítnước mỗi ngày.